Wettkampftipps
Hier haben wir für euch ein paar Tipps und Verhaltensregeln sowie Ehrfahrungsberichte bezüglich eines Wettkampfes zusammengestellt. Wir so oft entscheidet hier das subjektive Empfinden eines jeden einzelnen ob die Tipps nützlich oder doch eher unpraktisch sind. Also, runter von der Couch und hinauf auf das Rad, die Konkurrenz schläft nicht!
Beginnen wollen wir mit ein paar Grundregeln. Nicht alle von ihnen sind triathlonspezifisch. Für Einsteiger empfehle ich vor allem unsere Checkliste. Bei der ganzen Nervosität und Hektit vergisst man doch schnell das ein oder andere wichtige Utensil. Um dies zu verhindern einfach die Checkliste durchgehen und es gibt kein böses Erwachen kurz vor dem Rennen...
Wichtige Grundregeln:
(1) In jedem Wettkampf gilt Helmpflicht!
Manche Schiedsrichter sind zu Recht extrem penibel was das betrifft. Wer beispielsweise den Helm nicht
ordungsgemäßt verschlossen hat darf die Wechselzone nicht verlassen. Das gleiche gilt für den Wechsel zum Laufen.
Der Helm darf erst dann geöffnet werden, wenn das Rad abgestellt worden ist.
(2)
Trinke am Vorwettkampftag besonders viel!
Selbstredend dass dasmit nicht Alkohol gemeint ist. Versuche bereits am Vortag deine Speicher bis ans Maximum
aufzufüllen. Gerade das Schwimmen, das je nach Distanz und Schwimmstärke über eine Stunde dauern kann, saugt
dir die Flüssigkeit aus dem Körper.
(3)
Plane vor den Wettkampf reichlich Zeit ein!
Eine Stunde mehr als du "glaubst zu brauchen" ist das Minimum. Es kann immer zu unvorhergesehenen
"Rennereien" kommen. Nichts ist schlimmer als unter Stress den Startschuss zu erleben.
(4)
Probiere nichts an Kleidung/Nahrung aus, was du nicht schon im Training erprobt hast!
Im Wettkampf ist ganz bestimmt nicht der richtige Moment zum Experimentieren. Vertraue auf erprobtes und nutze das
Training um neue Kleidung, Technik oder Nahrung auszuprobieren. Der Körper ist während dem Wettkampf am Limit
und jede noch so kleine, ungewollte Störung kann ihn aus dem Gleichgewicht bringen.
(5)
Prüfe deine Ausrüstung auf Vollständigkeit und technische Sicherheit!
Dies gilt vor allem für dein Bike. Nach deiner letzten Tour (2-3 Tage vor dem Wettkampf) sollte das Rad noch einmal
gecheckt werden. Versuche auch hier dir einen Puffer zu lassen und nicht am Abend vor dem Rennen verzweifelt
versuchen in irgendwelchen dunkler Quellen noch ein paar Bremsbeläge aufzutreiben. Das gleiche gilt am
Wettkampfort. Baue dein Rad am besten sofort nach der Ankunft zusammen und checke die Funktion.
(6)
Erkundige dich über Besonderheiten auf der Strecke oder beim Wettkampfablauf!
Jeder Wettkampf hat seine Eigenarten und Besonderheiten. Erkundige dich im Vorfeld und schau dir die Strecke nach
Möglichkeit im Vorfeld einmal an. Gibt es irgendwelche steilen Anstiege, enge Passagen oder sonstige auffällige
Punkte. Lies dir bei jedem Rennen die dort geltenden Bestimmungen sorgfältig durch.
(7)
Übe zu Hause den Wechsel, damit dir im Stress kein vermeidbares Missgeschick passiert!
Spiel zu Hause den Wechsel ein paar mal in Ruhe durch. Vor das Ausziehen des Neo kann man sehr gut zu Hause
üben. Auch der Wechsel der Schuhe sollte man im Vorfeld schon ein paar mal geprobt haben.
(8)
Trainiere den Wechsel vom Radfahren zum Laufen!
Trainiere unbedingt den Wechsel vom Radfahren zum Laufen (Kombi-Training), damit du im Wettkampf nicht vom
"Eiermann" überrascht wirst.
(9) Nimm auf die Radstrecke unbedingt Ersatzschlauch und Luftpumpe mit!
Übe den Schlauchwechsel unter Zeitdruck und mit hohem Puls, damit du auch im Fall der Fälle ankommst.
(10)
Nimm genügend Flüssigkeit mit!
Nimm spätestens ab einer voraussichtlichen Wettkampfdauer über einer Stunde eine Trinkflasche mit auf die
Radstrecke. Versuche nach der Uhr zu trinken. An heißen Tagen alle paar Minuten einen kleine Schluck damit der
Körper die zugeführte Flüssigkeit auch entsprechende aufnehmen kann und die nicht nur als Durchlauferhitzer dienst.
Wenn du nicht weißt, ob du Trinken beim Laufen verträgst, nutze bei Hitze Wasser und Schwämme zur Hautkühlung.
(11)
Nimm unbedingt immer an der Wettkampfbesprechung teil!
Lass dir die Wettkampfbesprechung nicht entgehen, auch wenn du schon mehrfach den gleichen Wettkampf
absolviert hast. Es gibt häufig Änderungen, die für unaufmerksame Teilnehmer zumindest peinlich ausgehen können.
Lies grundsätzlich immer das Informationsblatt des Veranstalters (ein guter Veranstalter legt so etwas den
Startunterlagen bei).
(12)
Lass dich im Wettkampf nicht durch andere irritieren!
Wenn du dich vorher gut informiert hast dann kann dir überhaupt nichts passiern. Ignoriere alle, die ganz offensichtlich
gerade "Mist" bauen (z.B. Wettkampfregeln brechen oder in unvernünftigem Tempo beginnen). Lass dich nie mitreißen
und mache DEIN Rennen.